Quinze Opções De Lanches 'magros'

Alimentos Ricos Em Proteína


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Para conservar uma refeição saudável ou eliminar os exageros - no prato e no corpo humano -não é preciso escoltar uma ditadura alimentar. Censurar alguns alimentos é recomendado, porém o fundamental, apesar de clichê, é preservar a obediência e evitar sucumbir à fome. Além da refeição balanceada e do prato colorido, outro vasto aliado da dieta é o lanchinho da tarde. Usada com moderação e critérios, a minirrefeição nocauteia a aflição , sacia a fome (ou a vontade de consumir) e impede exageros e pecados.


O critério não é geral e a seleção da refeição deve ser feita de acordo com o estilo de vida dos aspirantes a magros e saudáveis. Carolina Ribeiro, nutricionista funcional da Clínica Dermatológica Juliana Neiva, no Rio de Janeiro, explica que o valor calórico limite é modificável, depende do peso e do propósito de qualquer um. O perfeito, defende a especialista, é procurar produtos naturais e ingerir pequenas porções entre o almoço e o jantar. O enorme vilão de tal recomendação, alerta Carolina, é julgar um pão de queijo, ou os deliciosos (e gordos) salgados de padaria como uma opção de lanche. Bolachas de água e sal e barrinhas de cereais, provavalmente leves, também necessitam permanecer apenas nas prateleiras dos supermercados. A nomenclatura light e diet são sedutoras. No momento em que não entendidas, contudo, provocam um efeito bastante negativo. Consumir um chocolate diet não é sempre que é vantajoso pela balança. O chocolate diet tem mais calorias, no entanto não tem açúcar, é feito com adoçante. É preciso ter bem claro essa diferença antes de investir nesses alimentos”, diz a especialista. Outra dica é: não tenha temor da gordura. Castanhas, ou frutas como açaí e abacate, no momento em que usadas com moderação, ajudam a emagrecer e saciam a fome.



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Por que funciona: este queijinho (de soja) carrega somente 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à desejo no teu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de insuficiente, também auxílio a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes.Detalhes e novas infos sobre o que estou postando por este website pode ser encontrados nas outras fontes de importância como este eu adorei esse .


E a mastigação é um equipamento fundamental pro cérebro avisar a hora certa de você parar de comer. Para ficar firme pela dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces”, diz Marcia Cristina Marinho, trinta, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a desejo de ingerir qualquer coisa doce. Isto já que esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome. Ingerir chá (muito chá!) - perto de um litro por dia, sem açúcar e remoto das refeições - me faz ingerir menos. Emagreci nove quilos em 2 meses depois que adotei essa estratégia”, diz Viviana Lima, 28 anos, de São Paulo.


Por que tem êxito: chá, em geral, acalma o estômago. Todavia se quiser dirigir-se direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (elimina a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o organismo emagrecer), cravo e canela (diminui a fissura por açucarado). Adoro de consumir um cafezinho depois do almoço. Desse jeito não sinto falta da sobremesa”, revela Karine Parússolo, 27 anos, de São Paulo. Por que dá certo: como ocorre com o limão, o sabor robusto do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É em vista disso que compensa o adocicado da sobremesa. Quando estou com o propósito de atacar um chocolate, bebo água.


E a vontade passa”, conta Aline Marta de Lima, vinte e três anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você imaginar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Em vista disso, água para dentro! É gostosa, descomplicado de conduzir para o serviço e sossega a fome entre as refeições”, diz Fernanda Villas Boas, vinte e três anos, de São Paulo. Por que dá certo: não parece, porém a banana tem fibras e, então, forra o estômago.


Bem como carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e eliminam a compulsão a comida. Todavia, com noventa calorias, em média, não pode ser consumida à desejo. Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece”, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que funciona: abundante em proteína, não apenas aplaca a fome como impede que ela retorne rapidamente. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia. Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estômago e faz o intestino funcionar melhor”, revela Jeane Marques, vinte e cinco anos, de Paranavaí (PR).


Por que dá certo: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o índice glicêmico, e lá vem fome. Docinho, o damasco acaba com aquela vontade de ingerir algo no meio da manhã”, diz Mônica Rodriguez, 31 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com só vinte calorias por unidade. O sentimento de saciedade fica por conta das fibras.



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