Perder Barriga é Dúvida De Alimentação E Exercício, Dizem Especialistas

Perca calorias E Entre Em Maneira Com Treinamento Funcional


Sonho de muita gente, perder calorias e conservar a estrutura muscular adequada, sem flacidez, parece um objetivo retirado de ser alcançado. Não obstante, uma bacana reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: dá para fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Forma.


Em um mês neste instante apresenta pra começar a visualizar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, entretanto com uma alimentação correta e um bom treino, é possível apagar até 2 quilos de gordura”, conta. A massa gorda podes ser vista como um estoque de energia feito pelo próprio corpo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.


A outra, o músculo, é composta não apenas por músculos, contudo por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos sendo assim duas categorias bem determinadas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para apequenar o peso sem perder o músculo, é fundamental manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.


Pode-se conseguir este tipo de consequência intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (pra manutenção e aumento da massa muscular)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o apoio de um profissional para sondar e recomendar uma rotina de exercício correta e a alimentação ideal pro exercício. Porém, para quem quer tentar por conta própria, é necessário saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e após o treino, o propósito não será atingido.


clique aqui para mais informações

Carina explica que saber treinar é sério. O melhor é separar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar massa magra na perna e no bumbum, a título de exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro tempo ou em dias alternados”, recomenda.


Pela alimentação, saber o que ingerir antes e após o treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Existência ao Organismo, de São Paulo, explica que é preciso ingerir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e qualquer tipo de proteína magra. Sem isso, o organismo vai queimar a massa magra na hora do exercício, e não a gorda.


Se o treino ultrapassar uma hora, pode ser crucial o consumo de qualquer carboidrato pra preservar a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é similarmente primordial. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante deve consumir proteínas para a reconstrução e preservação muscular.



Cecília complementa que, além da proteína, é necessário consumir um carboidrato de absorção rápida, pra repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não usar a proteína como referência de energia. Também, assim como instigar a queima de gordura corporal. Uma fruta, tais como, é uma legal opção. Comer de três em três horas, preferir comer frutas com casca a tomar sucos, mesmo quando naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte a todo o momento por refeições leves e ao menos uma hora antes de dormir. Visualize outras conteúdos sobre este tema relacionado http://www.danskoshoesoutletclearances.in.net/adquirir-o-que-vou-ganhar/ .Dormir de barriga cheia prejudica a geração do hormônio do desenvolvimento, que por sua vez também contribui pra manutenção e geração dos músculos”, completa ela. Ademais, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Desse modo, o sujeito com mais massa magra queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo deve em repouso”, diz.


O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais dedicação e vontade, por isso o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, todavia o tempo de duração ideal pro treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Isto é, de nada adianta permanecer de duas a 3 horas pela academia achando que, só por isso, vai conseguir resultados rápidos. O melhor é acompanhar as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, e também ser perigoso pra saúde. Se você treinar em jejum poderá ter uma hipoglicemia e atravessar mal”, diz Gomes.


Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da hipótese de um alimento prévio e em excedente prejudicar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino poderá ser executado com um jejum curto de 3 a quatro horas ou na manhã. Deve-se cuidar caso o período de jejum seja superior e se o ser for sensível a ponto de sentir fraqueza. Emagrecimento precisamente dito tem que ser pensado nas 24h do dia, desta forma, o alimento prévio ao treino não terá em tão alto grau peso no repercussão final”, diz.




Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *