Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços

Os 13 Melhores Exercícios Pra Braços


Está em pesquisa de exercícios para trabalhar os seus braços, seja em moradia, seja na academia? Pois dê uma olhada pela tabela com alguns dos melhores exercícios pra braços que selecionamos pra você. Quem sabe você não encontra novos movimentos pra incorporar e diversificar o seu treino! Antes de chegarmos à lista, porém, é considerável que você entenda que os exercícios para braços não estão ordenados em ordem de preferência ou eficiência.


O exercício é feito com o auxílio de dois halteres, e é um dos melhores pra aumentar o tamanho dos braços. Dá certo assim: com um haltere em cada mão, o praticante fica com os braços estendidos ao lado do corpo humano, como mostrado pela imagem acima. As palmas das mãos necessitam ficar voltadas pra coxas. Por isso, sem remexer os antebraços, você precisa dobrar os cotovelos e conduzir os halteres pra cima, o mais próximo dos ombros que puder.


Faça uma pausa e lentamente regresse à posição original, endireitando bem os braços. O modo de segurar os halteres pela rosca martelo transfere serviço pra um massa muscular que poderá fazer os braços ganharem uma aparência mais grossa.. Pra aumentar o empenho do antebraço ao longo do exercício, a dica é trabalhar o pulso na vertical e empinar o polegar para cima no decorrer da elevação do haltere. Para fazer o exercício, é necessário ficar na localização de flexão em cima de uma esteira, com as mãos posicionadas juntas, de forma que os polegares e os indicadores se encostem.


Com o corpo humano em linha reta com o abdômen apoiado, abaixar o tronco até que o peito esteja um pouco acima do chão e voltar à localização original. A flexão diamante, que é um jeito avançado de fazer a clássica flexão de braços, também assistência no acréscimo dos braços e ainda trabalha o abdômen e o peitoral. O terceiro produto da nossa lista de exercícios para braços é outro que podes colaborar com o endurecimento e explicação da localidade e detém tópico no tríceps.Encontre mais conteúdos sobre este assunto referenciado http://www.jimmychooshoesoutlet.in.net/quitoplan-funciona-de-verdade/ .


Pra executá-lo é preciso deitar-se em um banco e segurar uma barra W. Com as costas estabilizadas, subir a barra, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. O peso deve ser segurado pela linha dos ombros e a pegada tem que ser com as mãos próximas e as palmas das mãos voltadas pra cima. Os cotovelos precisam apontar para a frente. Desta forma, descer a barra, fazendo o movimento de flexão dos cotovelos, até que ela se aproxime da testa. Depois de isso, subir o peso com a força do tríceps, fazendo o movimento de extensão dos cotovelos. Atenção: os ombros e os braços devem ficar imóveis durante todo o movimento.


Só os antebraços precisam se mexer. Temos neste local um exercício de nível estreante que trabalha a força dos músculos do bíceps e dos antebraços. Ele é cumprido com o auxílio de uma barra. Para começar é necessário posicionar-se em pé e segurar uma barra com as duas mãos e as palmas pra cima, com uma pegada fechada, menor que a largura dos ombros.


O tronco precisa estar reto e a cabeça erguida. Antes de começar o movimento, é importante ter em mente que os antebraços e os cotovelos devem permanecer imóveis ao longo de todo o exercício. Pois, levantar a barra em um movimento semicircular até que os antebraços encostem nos bíceps. Não deixar de exalar durante essa época e contrair bem os bíceps por um segundo pela parte alta do exercício.


Lentamente voltar ao ponto original durante o tempo que exala o ar. Ao longo da rosca de pegada fechada com barra é preciso impossibilitar inclinar as costas ou balançar-se. Este exercício de potência que retém grau de complexidade novato trabalha os tríceps, como o respectivo nome imediatamente aponta. No entanto, ele bem como aciona outros músculos como os deltoides, glúteos, posteriores da coxa, abdominais e quadris. No decorrer da efetivação do tríceps no banco, recomenda-se manter o corpo reto e impedir o relaxamento exagerado dos quadris.


Bem como é primordial preservar os cotovelos presos no decorrer do exercício e impedir que eles abram para os lados. Como fazer: sentar-se na beira de um banco com as mãos abaixo dos ombros, com as palmas firmes pela extremidade do banco e os joelhos flexionados a 90º, como na imagem acima. É preciso segurar firmemente, manter o tronco firme e encaixado, contrair os glúteos e ceder uns passinhos para a frente, deixando os braços completamente estendidos e sustentando o peso do corpo humano.


O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º, conforme a imagem acima. Continuar nessa localização por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e retornar ao lugar original com a potência dos tríceps. Trata-se de um exercício que promove bastante potência à fração superior do corpo humano. E também trabalhar o bíceps, sendo um dos sérias exercícios pra braços da tabela, usados para puxar o peso do corpo humano, ele também mexe com outros músculos com os ombros e as costas.



Para fazer o exercício, você necessita segurar a barra com as mãos, a uma distância equivalente à largura dos ombros e pendurar-se na barra, conforme exposto na figura acima, com os pés cruzados. Logo, aperte as escápulas dos ombros para pequeno e para trás, dobre os cotovelos e puxe a divisão de cima do peito em direção à barra. Após fazer uma pausa, retorne lentamente o corpo humano à posição original. Esse é um dos exercícios pra braços pela nossa relação já que trabalha o bíceps. É executado com a barra EZ, tem grau novato e trabalha o endurecimento da localidade muscular.


O exercício começa na localização em pé, segurando a barra pela quota exterior e larga do cabo, com as palmas das mãos direcionadas para fora, apontando pra frente e levemente inclinadas pra dentro devido ao modelo da barra. Os cotovelos necessitam estar próximos ao tronco. Com os antebraços imóveis, exalar. Após, flexionar os cotovelos e conduzir a barra pra cima.



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